Da li se budite odmorni?

Dušeci za krevet Magniflex su napravljeni od visokokvalitetnih materijala

Nema ničeg lepšeg od jutra okupanog suncem, koje kao lagani šapat ulazi u vašu sobu, a vi se kratkim protezanjem budite puni energije i spremno čekate novi izazov dana. Ako vaša jutra uopšte nisu ovakva, ne brinite.

Istraživanja pokazuju da se čak 27% ljudi i nakon bar sedam sati sna budi umorno četiri dana nedeljno ili češće. Razlozi za konstantan umor uprkos dugom spavanju su brojni, a ukoliko ne radite na njihovom otklanjanju i unapređenju kvaliteta sna, takvo stanje je izuzetno iscrpljujuće za organizam i rezultuje padom imuniteta, koncentracije, energije i raspoloženja.

Čak i ako smo ubeđeni da je naša higijena spavanja na zavidnom nivou, način života, večernje aktivnosti, konzumacija hrane i pića, ali i temperatura i količina svetla u spavaćoj sobi mogu biti krivac za umorna jutra nakon dugog sna.

Proverite da li pravite neke od najčešćih grešaka zbog kojih vam nedostaje zdrav noćni san i odmor.

Šta radite pred spavanje?

»Televizor, telefon i računar – savet da bar dva sata pred spavanje nemate kontakt sa tzv. plavim svetlom nije bezrazložno insistiranje na odvajanju od modernih tehnologija. Usled dejstva ove svetlosti, naš nervni sistem postaje previše stimulisan i mozak ne dobija signale da je vreme za spavanje.

Dva sata bez plavog svetla pred spavanje će omogućiti vašem mozgu i očima da se odmore i pripreme za zdrav san. Rešenje je da iz spavaće sobe izbacite i računar i telefon (nabavite budilnik!) i da prestanete sa uspavljivanjem uz televiziju.

»Kafa i alkohol – iako je kafa puna antioksidanasa i velikom delu svetske populacije pomaže da se ujutru razbudi, previše kofeina ima efekte koje naš nervni sistem može osećati i satima nakon ispijanja poslednje šoljice, a koji utiču na kvalitet sna. Zato nemojte piti kafu kasno popodne i uveče.

Iako mnogi smatraju da im čašica alkohola u večernjim satima pomaže da lakše utonu u san, naučnici poručuju da smo zbog alkohola kraće u REM-fazi, tj. fazi čvrstog sna, a duže smo u fazi laganog sna i zato se budimo umorni.

»Trening – iako se nakon intenzivne fizičke aktivnosti osećate premoreno i spremno za krevet, to nije dobra ideja. Do tri sata nakon treninga vaše telo ostaje u modalitetu za vežbanje, pa mu je potrebno vreme da se smiri i opusti. To se ne odnosi samo na mišiće, već i na rad srca i disanje.

Zato, ako odete na spavanje odmah nakon treninga, nećete biti dovoljno opušteni za kvalitetan san.

Da li vas vaša spavaća soba sabotira?

»Jastuk – ukoliko je vaš jastuk previše mekan, vrat i kičma nemaju dovoljno podrške. Kada spustite glavu na jastuk, idealno je da vam kičma bude prava i u jednoj ravni. Usled propadanja glave i vrata u jastuk, javljaju se bolovi u vratu zbog kojih se ujutru budite bez osećaja da ste se naspavali. Ako spavate na strani, neka jastuk bude viši, tako da popuni praznine između glave i ramena i dodajte još jedan manji jastuk ispod pazuha koji podržava rame i pravilan položaj kičme. Ako spavate na leđima, stavite jedan jastuk ispod kolena.

»Dušek – iako je izbor mekoće, tj. tvrdoće dušeka sasvim individualna stvar, ne zaboravite da dušek obavlja svoju funkciju 5 do 10 godina nakon kupovine, u zavisnosti od kvaliteta, vaše težine i vremena koje ste proveli spavajući na njemu.

Takođe, što je dušek stariji, on sakuplja više prašine, grinja i drugih alergena koji negativno utiču na kvalitet sna. Ako se tokom noći okrećete po krevetu i ne budite se odmorni, možda je vreme za novi dušek za krevet, a siguran znak da treba da zamenite dušek je pojava ulegnuća ili ispupčenja.

»Posteljina i pidžame – sintetički materijali često su prisutni u našoj odeći i posteljini. Oni povećavaju temperaturu tela tokom spavanja, pa se često budite u znoju, pregrejani i umorni.

Od pidžama i spavaćica do jastučnica i ostalih delova posteljine, za zdrav san se preporučuju prirodni materijali, a prevashodno pamuk koji omogućava koži da diše i održava prirodnu temperaturu tela.

»Temperatura vazduha u sobi – idealna temperatura prostorije za spavanje je 18°C jer ona ubrzava metabolizam i doprinosi čvrstom snu –nije vam ni previše hladno ni previše toplo.

Ako volite da spavate u nešto toplijoj ili hladnijoj prostoriji, preporuka je da temperatura ne bude iznad 23°C i nikako ispod 12°C.

Regulaciju temperature tela tokom spavanja možete rešiti i izborom posebnog dušeka koji reguliše odvod vlage i propustljivost vazduha i time doprinosi optimalnoj temperaturi tela.

»Količina svetlosti u sobi – kvalitetan san i svetlo nisu dobitna kombinacija.

Stručnjaci kažu da to koliko ćemo se probuditi odmorni zavisi od toga koliko je mračno u sobi u kojoj spavamo. Ukoliko u sobi ima previše svetla, teško ćete zaspati i lako ćete se buditi, a previše svetla može i skratiti vreme REM-faze sna.

Ukoliko je u spavaćoj sobi vidljiv deo uličnog osvetljenja, uveče pre spavanja navucite roletne, a ako roletne nisu opcija, nabavite masku za oči koja će rešiti i problem svetla koja dolazi iz drugih prostorija stana.

Kako vaš životni stil utiče na kvalitet sna?

»Ljubimci – ankete su pokazale da se čak 53% osoba koje spavaju pored ljubimaca bude bar jednom tokom noći, tj. da ih ljubimac probudi.

»Ljubimci – ankete su pokazale da se čak 63% osoba koje spavaju pored ljubimaca bude lošijeg raspoloženja i umorni.

Činjenica je da životinje poput pasa i mačaka imaju drugačije cikluse spavanja, kao i drugačiju regulaciju temperature tokom spavanja, a njihovo buđenje, skakanje sa kreveta i vraćanje u krevet, kao i šetnja po vama i vašem krevetu dok spavate može izazvati stalno buđenje.

Ukoliko živite sa ljubimcima, pripremite im udobno mesto za spavanje van vašeg kreveta. Danas su i za ljubimce dostupni kreveti i dušeci napravljeni baš prema njihovim potrebama.

»Oslobađanje od stresa – često nismo ni svesni koliko stres utiče na naše zdravstvene procese, a to što se osećamo „dobro“, ne znači da akumulirani stres neće ostaviti posledice na kvalitet sna.

Uz umirujuće čajeve i aromaterapiju, možete meditirati, slušati muziku i priuštiti sebi toplu kupku posle napornog dana. Sve to će doprineti da brže utonete u san i kvalitetnije spavate. Na dugoročnom planu, ako ovi rituali postanu vaše navike, budićete se odmorniji i bolje raspoloženi.

»Hranljive materije i voda – ukoliko tokom dana ne unosite dovoljno vitamina i minerala putem redovne ishrane, razmotrite neke od dodataka ishrani.

Balans i dovoljna količina hranljivih materija će vašem telu omogućiti zdrav san, nakon kojeg se budite odmorni. Tačno je da je svakome od nas potrebna različita količina vode za pravilno funkcionisanje organizma, ali umor nakon osmočasovnog sna može biti i posledica dehidratacije. Tokom celog dana, uzimajte manje količine vode.

»Kondicija – uvek slušamo da nam je na dnevnom nivou potrebno više fizičke aktivnosti, a ta preporuka nimalo nije stereotip.

Kvalitetan fizički napor donosi i kvalitetan odmor i više energije na dugoročnom planu.

Svakako, za kvalitetniji san nije potrebno da trenirate za maraton ili uplatite premium članstvo u teretani, već je za početak dovoljno da deo puta do posla idete pešaka, lift zamenite stepenicama i praktikujete šetnju u prirodi, a razliku ćete primetiti vrlo brzo.

Povezene teme:

Dodajte komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *